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Mi alimentación previo al maratón

0 comentarios / Publicado en por Abraham Rodriguez

Es entendible, como buenos runners, que las metas cada vez sean más y más grandes. Esos primeros 5 km. que se sintieron como una odisea, después se volvieron parte de tu calentamiento para entrenar distancias como 10 k. o 20.

Pero correr un maratón es de los primeros compromisos serios para todo runner. Y así como nos gusta irnos preparando con nuestro calzado, nuestra alimentación es otra área que requiere preparación y trabajo.

Debes realizar una carga de carbohidratos.

Aunque quizá no sea un concepto nuevo,  tu carga de carbohidratos (para estas distancias) debe contemplar no solo la cantidad, sino la calidad en los alimentos que ingieres.

Lo ideal es empezar la carga de carbohidratos con 3 días de anticipación, con alimentos (por ejemplo) como pastas, papá, camote o arroz.

Tu hidratación se contempla pre-maratón.

Es importante que, desde tus entrenamientos, vayas monitoreando el aspecto de tu hidratación. La recomendación general es que te hidrates con 1/2 litro de agua cada hora. (Ya sea en los puntos de abasto o la mismísima botella que lleves).

Pero el tipo de terreno, la condición o la sudoración; pueden hacer que algunos runners requieran hidratación antes que otros. Por esto es importante monitorearlo desde entrenamientos y así definir  tu propia estrategia. 

 

 

Puedes comer durante competencia.

La idea de consumir algo en el transcurso de tu carrera se debe a que mientras más tiempo pase, más energía se gasta. Y una recarga de carbohidratos necesita ser realizada.

Existen muchas opciones; desde geles hasta gomitas. Lo importante será preparar con tiempo tu estrategia alimenticia con algún experto: Tu nutrición es algo serio y ponerla en riesgo en una competencia no vale la pena.

 

 

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